Entspannt Prüfungen bestehen	4
	Inhaltsverzeichnis	6
	Vorwort	12
	Step 1: Wo geht’s lang?	16
	Motivation in Flaschen – weit gefehlt!	17
	Alles eine Typenfrage	17
	Fremdgesteuert oder autonom?	18
	Kennen Sie Ihre inneren Wünsche?	20
	Starke Vorbilder geben Ihnen Rückenwind	21
	Bauen Sie sich Ihren Helden	22
	Den Motivatoren auf der Spur	23
	Was motiviert Sie am meisten?	24
	Bilanz: erste Erfolge nutzen	29
	Rückschläge als Weg zur Lösung	31
	Den positiven Kern finden	32
	Mehr Leichtigkeit ins Studium bringen	33
	Eine Portion Energie, bitte!	35
	Step 2: Wo wollen Sie eigentlich hin?	36
	Die Kraft Ihrer Visionen	37
	Träumen Sie sich Ihre Zukunft	38
	Ihr Bauch redet gerne mit	39
	Walt Disneys meisterhafte Strategie	40
	Ziele bringen Sie zum Erfolg	42
	Bleiben Sie realistisch	44
	Gezielt das eigene Lernverhalten verändern	44
	«Smarte» Ziele sind leichter erreichbar	45
	Machen Sie Ihre Erfolge sichtbar	47
	Ziele erreichen – ein persönliches Schicksal?	48
	Step 3: Äußere Hindernisse beiseite räumen	52
	Zeit zum Lernen – Zeit zum Leben	53
	Langfristige Strategien lohnen sich	53
	Der ehrliche Check: Wie viel Zeit brauche ich wofür?	54
	Hilfreiche Adressen für finanzielle Unterstützungsleistungen	57
	Gehört dazu: erfolgreiche und ineffektive Tage	58
	Belohnungen versüßen die Lernzeiten	59
	Rituale für den Lernalltag nutzen	61
	Freie Tage einplanen	62
	Einen eigenen Rhythmus finden	63
	Lernpläne individuell gestalten	64
	Damit der Plan ins Laufen kommt …	69
	Das Gehirn braucht regelmäßige Pausen	70
	Sechs Methoden, um leichter zu lernen	71
	Der richtige Ort zum Lernen	74
	Lerntechniken in Kürze – Turbos fürs Lernen	76
	Mixen Sie sich Ihren Lern-Cocktail	81
	Step 4: Beseitigen Sie Ihre inneren Hindernisse	82
	Gut gestimmt lernt es sich leichter	83
	Ängste dürfen sein – aber bitte später	86
	Gedanken auf den Prüfstand legen	86
	Hinderliche Überzeugungen entdecken	87
	Den eigenen inneren Antreiber kennenlernen	89
	Mit Misserfolgen (gut) leben lernen	92
	Krisen und Niederlagen meistern	93
	Raus aus der Perfektionismus-Falle	95
	Sieben Schritte auf dem Weg zum gesunden Perfektionismus	96
	Step 5: Nutzen Sie Ihr Potenzial	104
	Wer sich zu viel vornimmt, leistet weniger	105
	So tickt Ihr Gehirn	106
	Den Speicherplatz erweitern	107
	Nur verarbeitetes Wissen ist zuverlässig abrufbar	108
	Wissen in neuronalen Netzwerken speichern	110
	Vom Trampelpfad zur Datenautobahn	110
	Der Trick mit dem «unnötigen» Wissen	112
	Machen Sie die Hochschule zu Ihrem «Spielfeld»	113
	Störungen gezielt ausschalten	114
	Lust und Last von Social Media	115
	Immer im Dienst – für andere	117
	Das innere Team – wer beim Lernen alles mitquatscht?	118
	Entdecken Sie Ihre Saboteure	119
	Die positive Absicht der inneren Stimmen	120
	Step 6: «Morgen fange ich an»	124
	Alles eine Frage des Willens?	125
	Jede Entscheidung kostet (Willens-)Kraft	126
	Der Weg zu mehr Selbstdisziplin	127
	Aufschieben – wer tut das nicht?	129
	Hilfe auf den letzten Drücker?	130
	Warum Aufschieben sich nicht lohnt	132
	Fürs Aufschieben gibt es (fast) immer eine Ursache	132
	Frustrationen bringen Sie voran	136
	Erste Hilfe	137
	Aus Bergen werden kleine Hügel	137
	Von der Planung ins Handeln kommen	140
	Botschaften aus dem Bauch	140
	Das Geheimnis guter Gefühle	141
	Step 7: Entspannt in die Prüfung	148
	Wiederholung im Schnelldurchgang	149
	Und wenn’s mal auf den letzten Drücker sein muss …	150
	Störer ernst nehmen und neutralisieren	151
	Wiederholen, wiederholen, wiederholen	152
	Trainieren unter Echtzeit-Bedingungen	154
	Typische Stolperfallen in Prüfungen	154
	Der Countdown läuft	156
	In der Prüfung: Ganz konzentriert und bei sich!	157
	Ein Plan für alle Fälle	159
	Wieder fit für die nächste Prüfung?	161
	Hilfreiche Übungen für Prüfungszeiten	165
	Step 8: Lampenfieber und Prüfungsblockaden überwinden	172
	Prüfungsangst entsteht im Kopf	173
	Beurteilungen berühren unser Selbstbild	174
	Prüfungsangst hat viele Ursachen	175
	Lampenfieber oder Prüfungsangst?	179
	Wenn Selbstcoaching nicht reicht …	180
	Drei hilfreiche Übungen gegen Anspannung und Nervosität	182
	Kleine Checkliste für mündliche Prüfungen	185
	Step 9: Futter fürs Gehirn und Lernen (wie) im Schlaf	190
	Leichter lernen – mit Brainfood	191
	Die Aufnahmefähigkeit des Gedächtnisses steigern	192
	Das Gehirn isst immer mit	192
	Schlaumacher – Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate	193
	Mahlzeiten in Lern- und Prüfungszeiten	195
	Snacks – Energie für zwischendurch	197
	Gehirnzellen wollen schwimmen	198
	Wie uns der Schlaf beim Lernen hilft	200
	Hören Sie auf Ihre biologische Uhr	200
	Schlaf fördert die Konzentration	201
	Schlafen Sie gut?	202
	Bewegung fördert den Schlaf	203
	Einschlafhilfen in der Prüfungszeit	204
	Wann sollten Sie zum Arzt gehen?	206
	Step 10: Und was sonst noch hilft	208
	Im sozialen Kontext geht’s leichter	209
	Ein Mentor eröffnet Perspektiven	210
	Freizeit im Studium: ein Erfolgsfaktor	210
	Freiheitskämpfer haben es nicht leicht	211
	Nehmen Sie sich die Freiheit, die Sie haben	212
	Viele Wege führen zum Erfolg	213
	Und zu guter Letzt: Hören Sie auf sich!	213
	Literatur/Die Autorinnen	216
	Die Autorinnen	220
	Sach- und Personenregister	222