Inhalt	6
	1 Was man über Schüchternheit wissen muss	10
	1.1 Wie häufig ist Schüchternheit?	10
	1.2 Wie zeigt sich Schüchternheit?	11
	1.3 Unterschiedliche Erscheinungsformen der Schüchternheit	12
	1.4 Konsequenzen der Schüchternheit	13
	1.4.1 Schüchternheit und Depression	14
	1.4.2 Schüchternheit und Alkohol	15
	1.4.3 Mangelnde Hilfe	15
	1.4.4 Mobbing	16
	1.5 Mythen, wie Schüchternheit zu Stande kommt	16
	1.6 Benachbarte Symptomgruppen	18
	1.6.1 Ist Schüchternheit das Gleiche wie Sozialphobie?	18
	1.6.2 Panikattacken	19
	1.7 Schüchternheit ist ein normales Merkmal	19
	1.8 Ist Schüchternheit angeboren?	20
	1.9 Die neue Interpretation	22
	1.9.1 Was das Leben Schüchterner erleichtert	23
	1.9.2 Situationen, die Schwierigkeiten machen	26
	1.9.3 Personen, die Schüchternheit auslösen	28
	1.9.4 Natürlich ist Schüchternheit veränderbar!	28
	1.9.5 Früher schüchtern	29
	2 Selbsthilfe und Selbstdiagnose der Schüchternheit	32
	2.1 Selbsthilfe bei Schüchternheit	32
	2.2 Selbstdiagnose	33
	2.3 Generelle Methoden der Selbstveränderung	40
	2.3.1 Tagebuch	40
	2.3.2 Selbstbeobachtung	41
	2.3.3 Selbstbelohnung	41
	2.3.4 Kontrakte	42
	2.3.5 Das „All-better“-Bild	43
	2.4 Die Illusion: „Die Schüchternheit wird sofort erkannt“	44
	2.5 Was kann erreicht werden?	47
	3 Was kann ich konkret zur Bewältigung der Schüchternheit tun?	49
	3.1 Überprüfen: Bin ich wirklich so schwach, unansehnlich und angreifbar?	51
	3.1.1 Gute Eigenschaften auflisten, Komplimente ernst nehmen	51
	3.1.2 Machen Sie eine Liste Ihrer guten Eigenschaften	52
	3.1.3 Die Collage der Stärken	52
	3.1.4 Einen Brief an mich selbst schreiben	54
	3.2 Stärker werden	56
	3.2.1 Die Verhaltensmerkmale von Stärke zeigen und dabei wirklich stärker werden	57
	3.2.2 Sicherheit und Revierbesitz	59
	3.2.3 Talismane und Abwehrzauber	60
	3.2.4 Imagination	61
	3.2.5 Ein Vorbild imaginieren	62
	3.2.6 Das Aussehen	63
	3.2.7 Selbstaufmerksamkeit mindern	67
	3.2.8 Überhaupt: Mit sich selber sprechen	69
	3.2.9 Böse Redensarten	70
	3.2.10 Hilfreiche Autosuggestionen	70
	3.2.11 Die eigene Fitness erhöhen	72
	3.3 Überprüfen: Ist meine Umgebung wirklich angriffslustig?	73
	3.3.1 Blamagen beobachten	76
	3.3.2 Blamagen abtropfen lassen	76
	3.3.3 Sich durchsetzen lernen	77
	3.4 Geschickt schwach sein	80
	3.4.1 Zum Essen einladen, Geschenke machen	81
	3.4.2 Listig sein	82
	3.4.3 Selbstkritik nutzen!	85
	3.4.4 Die Schüchternheit motiviert zu kreativen Höchstleistungen	86
	3.4.5 Schüchterne Partner haben ihre Vorzüge	89
	3.4.6 Schüchternheit kann Nachdenklichkeit bedeuten	89
	3.4.7 Der Schüchternheit ein Schnippchen schlagen: Das „Als ob“-Spiel	90
	3.4.8 Anderen helfen	96
	3.5 Entspannung	96
	3.5.1 Ankern	100
	3.6 Durch Konfrontation Angst verlernen	102
	3.7 Medikamente	103
	3.7.1 Medikamente gegen das Schwitzen	106
	3.7.2 Die Droge Alkohol	106
	4 Die Sozialkontakte	108
	4.1 Nützliche Geschicklichkeiten erwerben	109
	4.2 Kommunikation	110
	4.2.1 Menschen ansprechen, ein Gespräch beginnen	112
	4.2.2 Fünf Rettungsringe der Kommunikation	113
	4.2.3 Die Möglichkeiten zu indirektem Kontakt nutzen	123
	4.2.4 Lernen, alleine zu sein	124
	4.3 Schwierige Situationen	126
	4.3.1 Einladungen	126
	4.3.2 Kontakt mit Personen des anderen Geschlechts	127
	5 Schüchternheit bei Kindern	132
	5.1 Was kann bei der Erziehung von Kindern getan werden, um Schüchternheit zu vermindern?	132
	5.2 Manche Erziehungsmaßnahme verstärkt auch Schüchternheit	135
	5.3 Kritische Situationen im Entwicklungsverlauf	137
	5.4 Einzelne Maßnahmen gegen Schüchternheit von Kindern und Jugendlichen	144
	5.4.1 Das Kind entscheiden lassen	144
	5.4.2 Inneres Sprechen kontrollieren	144
	5.4.3 Das richtige Gesprächsverhalten	145
	5.4.4 Der Wechsel von Reden und Zuhören	146
	5.4.5 Spiele, um die Integration eines schüchternen Kindes in die Gruppe zu erleichtern	147
	5.4.6 In der Märchen-Fantasie Kompetenzen entwickeln	147
	5.4.7 Verkleidung, Rollen, Schauspiel	151
	5.4.8 Vor allem: Dem Kind Zeit lassen	152
	Literatur	153
	Anhang	156
	Anhang 1: Die Auswertung des Dialogzeichnens	158
	Anhang 2: Mögliche „nicht-direktive“ Antworten	160
	Anhang 3: Entspannung CDs	161
	Stichwortverzeichnis	162