Deckblatt	1
	Titelseite	4
	Impressum	5
	Inhalt	6
	Vorwort	10
	Danksagung	12
	Lesehinweise	13
	1 Problemen gelassen ins Auge schauen: Worum es in diesem Buch geht	16
	1.1 Was Gelassenheit bedeutet: Die Psychotonusskala (PT-Skala)	17
	1.2 Wie Gelassenheit entsteht: Lernen mit etwas aufzuhören	28
	1.3 Die Geschichte dahinter: Wie Introvision entwickelt wurde	33
	1.3.1 Das Langzeitforschungsprogramm zur »Entstehung und Auflösung innerer Konflikte«	33
	1.3.2 »Ist das nicht dasselbe wie …?« Über Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen der Introvision und anderen Verfahren der mentalen Selbstregulation	40
	1.4 Zusammenfassung	42
	2 Was es ist, das im Zustand der Gelassenheit unterlassen wird: Das Grundprinzip der Introvision	44
	2.1 Die Entstehung der ersten inneren Unruhe: Das erste Eingreifen	47
	2.2 Das Grundmodell der Introferenz: Der Prozess des ersten Eingreifens	52
	2.3 Wie die Wellen größer werden: Das wiederholte, automatische Eingreifen	56
	2.4 Das »Auge des Wirbelsturms«: Der Kern des Konflikts	59
	2.5 Wie der Wind wieder aufhört	59
	2.5.1 Das Konstatierende Aufmerksame Wahrnehmen (KAW)	60
	2.5.2 Innere Konflikte auflösen: Das Grundprinzip der Introvision	61
	2.6 Zusammenfassung	67
	3 »Gelassen schauen«: Das Konstatierende Aufmerksame Wahrnehmen	69
	3.1 Konstatierendes Aufmerksames Wahrnehmen lernen	71
	3.2 Das KAW-Übungsprogramm	78
	3.2.1 Erster Schritt: Aufmerksam konstatierend, offen und konstant wahrnehmen, was ist (KAW-Übung 1)	79
	3.2.2 Zweiter Schritt: Weitstellen (KAW-Übung 2)	82
	3.2.3 Dritter Schritt: Weitgestellt mit konstantem Fokus (KAW-Übung 3)	86
	3.2.4 Vierter Schritt: KAW auf das Zentrum des Angenehmen und das Zentrum des Unangenehmen (KAW-Übung 4)	89
	3.2.5 Allgemeine Hinweise zum Üben	91
	3.3 KAW für Fortgeschrittene	93
	3.4 Wie sich Konstatierendes Aufmerksames Wahrnehmen auswirkt	98
	3.5 Zusammenfassung	99
	4 »Das Auge des Problems«: Den Kern des Konflikts finden	100
	4.1 Muss/Darf-Nicht-Selbstalarm: Subjektive Imperative	101
	4.2 Den Konflikt gezielt aktivieren: Das Nachträgliche Laute Denken	114
	4.3 Dabeibleiben: Konfliktumgehungsstrategien erkennen	115
	4.4 Den Kern finden: Imperativketten zurückverfolgen	120
	4.5 Zusammenfassung	126
	5 »Problemen gelassen ins Auge schauen«: Die Durchführung der Introvision zur Auflösung innerer Konflikte	128
	5.1 Einfach, aber nicht immer leicht: das Vorgehen bei der Introvision in der Übersicht	133
	5.2 Erläuterungen zu einzelnen Phasen der Introvision anhand von weiteren Praxisbeispielen	144
	5.3 Die Auswirkungen der Introvision	156
	5.3.1 »Wenn die Windböe plötzlich aufhört«: Die rasche Auflösung eines Konflikts	156
	5.3.2 Die Auflösung eines Konflikts dauert länger an	158
	5.4 Merkmale einer erfolgreichen Konfliktauflösung	162
	5.5 Zusammenfassung	163
	6 Zusammenfassung	165
	Literatur	169
	Literatur zum Weiterlesen	169
	Literaturverzeichnis	171
	Anmerkungen zu den einzelnen Kapiteln	176
	Stichwortverzeichnis	183
	Abkürzungsverzeichnis	185