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Inhalt |
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Vorwort |
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Kapitel 1: Einführung |
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Teil I: Elemente der Achtsamkeit |
18 |
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Kapitel 2: Metaphern und Geschichten |
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AB 1: Das rosa Tütchen |
21 |
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AB 2: Der frühe Vogel?… |
22 |
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AB 3: Der Obst- und Gemüsegarten |
23 |
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AB 4: Der Professor und der Zen-Mönch |
24 |
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AB 5: Die drei Siebe |
25 |
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AB 6: Die Frösche in der Milch |
27 |
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AB 7: Die Fabel von den Fröschen |
28 |
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AB 8: Jeder Augenblick ist wertvoll |
29 |
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AB 9: Eine kleine Geschichte über den Tee |
30 |
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AB 10: Einladung zum Glücklichsein |
31 |
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AB 11: Five o’?Clock Tea |
32 |
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AB 12: Hanuman |
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AB 13: Das Geheimnis der Zufriedenheit |
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AB 14: Die schönen Momente |
35 |
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AB 15: Hilfreiche Bewertungen |
38 |
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AB 16: Folgenlose Bewertungen |
39 |
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AB 17: Folgenreiche Bewertungen |
40 |
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AB 18: Die Renovierung |
41 |
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AB 19: Geschenk auf den letzten Drücker 1 |
42 |
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AB 20: Geschenk auf den letzten Drücker 2 |
43 |
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Kapitel 3: Atemübungen |
44 |
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AB 21: Entspannung der Nacken und Schultermuskulatur |
45 |
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AB 22: Beruhigende Atemübung |
46 |
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AB 23: Atemübung gegen Nervosität |
47 |
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AB 24: Zur Ruhe kommen |
48 |
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AB 25: Anker der Achtsamkeit |
49 |
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AB 26: Kombinierte Atem- und Wurfübung |
50 |
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Kapitel 4: Informelle Achtsamkeitsübungen |
51 |
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AB 27: Rosinenübung |
52 |
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AB 28: Teezeremonie |
54 |
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AB 29: Obst achtsam |
56 |
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AB 30: Handpeeling |
57 |
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AB 31: Natur achtsam |
60 |
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AB 32: Riechtraining |
61 |
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AB 33: Tasse spülen |
63 |
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AB 34: Zitronenwasser |
65 |
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Kapitel 5: Meditationen (formelle Achtsamkeitsübungen) |
67 |
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AB 35: Minutenachtsamkeit |
68 |
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AB 36: Atemmeditation/Atembeobachtung |
69 |
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AB 37: Berg-Meditation |
71 |
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AB 38: Body Scan (Körperreise) |
73 |
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AB 39: Über die Gedanken |
76 |
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AB 40: Entscheidung für das Glück |
77 |
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AB 41: Klangreise und Spaziergang am Strand |
79 |
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AB 42: Über das eigene behutsame und freundliche Denken |
83 |
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AB 43: Über den Atem |
85 |
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AB 44: Der ruhige Geist |
86 |
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AB 45: Über die Freude |
88 |
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AB 46: Über die Herzenswärme und das Glück |
90 |
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AB 47: Erkenntnis-Meditation |
92 |
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AB 48: Traditionelle Gehmeditation (ohne Einbeziehen des Atems) |
94 |
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AB 49: Traditionelle Gehmeditation (unter Einbeziehen des Atems) |
95 |
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AB 50: Metta-Meditation (für sich) |
98 |
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AB 51: Metta-Meditation (für sich selbst und andere) |
100 |
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Kapitel 6: Duftreisen (formelle Achtsamkeitsübungen) |
105 |
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AB 52: Herbstnachmittag am Kamin |
107 |
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AB 53: Im Schlosspark |
110 |
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AB 54: Zitronenhain am Meer |
114 |
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AB 55: Sommerurlaub in der Provence |
118 |
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Teil II: Achtsamkeitstraining im Gruppen- und Einzelsetting |
122 |
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Kapitel 7: Achtsamkeitsübungskarten |
124 |
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Kapitel 8: Der rote Faden für Achtsamkeitstraining in der Gruppe (ASG) |
135 |
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8.1 Stunde 1 |
137 |
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8.2 Stunde 2 |
139 |
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8.3 Stunde 3 |
141 |
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8.4 Stunde 4 |
143 |
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8.5 Stunde 5 |
145 |
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8.6 Stunde 6 |
146 |
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Kapitel 9: Der rote Faden für Achtsamkeitstraining im Einzelsetting |
147 |
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9.1 Stunde 1 |
148 |
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9.2 Stunde 2 |
151 |
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9.3 Stunde 3 |
153 |
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Anhang |
156 |
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Übersicht Arbeitsblätter |
158 |
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Quellen- und Literaturverzeichnis |
161 |
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Hinweise zum Arbeitsmaterial |
162 |
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