Das Leben annehmen	1
	Inhalt	7
	Vorbemerkung und Dank	11
	Vorwort von Thomas Heidenreich	13
	Kapitel 1 «Don’t worry, be happy»: alles andere	17
	Automatisches Denken und der Umgang mit Gefu?hlen	20
	Das Nicht-wörtlich-Nehmen von Gedanken	24
	Akzeptanz und Achtsamkeit	26
	Verhaltenstherapie und ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie)	30
	Theorie und Erfahrung	30
	Dazulernen und Umlernen	32
	Verhalten, Gefu?hle und Gedanken	33
	Was können Sie von diesem Buch erwarten?	40
	Kapitel 2 Warum wir Menschen leiden	43
	Leiden wir, weil wir krank sind?	45
	In unseren Köpfen: die Denkmaschine	47
	1. Denkmaschinen sind arrogant	47
	2. Denkmaschinen sind ziemlich negativ eingestellt	49
	3. Denkmaschinen vergessen nichts	50
	4. Auch Denkmaschinen begehen Fehler	51
	5. Denkmaschinen präsentieren ihre Produkte, als wären sie Realität	57
	6. Denkmaschinen spielen gern Gefu?hlspolizei	60
	7. Denkmaschinen können mit der Gegenwart nicht viel anfangen	65
	8. Denkmaschinen sind Begru?ndungs- und Rechtfertigungsweltmeister	67
	Kapitel 3 Akzeptanz und Bereitschaft	71
	Bereitschaft und Akzeptanz – die Alternative zur Kontrolle	84
	Akzeptanz lernen	86
	Weshalb Hoffnungslosigkeit kreativ sein kann	87
	Das Bereitschaftstagebuch	91
	Anti-Akzeptanz-Sätze unseres Verstandes	94
	Sollte man Bereitschaft begrenzen?	96
	Natu?rliches und selbst gemachtes Leid	97
	Was Gefu?hle sind und was sie zu sein vorgeben	99
	Kapitel 4 Abstand zu Gedanken	105
	Techniken der kognitiven Defusion	109
	Hitliste der häufigsten Negativgedanken erstellen	110
	Aus einem Aber ein Und machen	111
	«Raus mit der Sprache»	113
	Den Verstand wie ein eigenständiges Wesen behandeln	114
	Sprachliche Verfremdung von Gedanken	115
	Cyberdefusion	117
	Kennen Sie den? Kommt ein Verstand zum Arzt …	119
	Der pragmatische Blick	122
	Gedanken beobachten	127
	Gedanken als solche benennen und kategorisieren	129
	Bewertung oder Beschreibung?	129
	Verschiedene Versionen der eigenen Geschichte schreiben	132
	Wann sollten wir auf Abstand zu unseren Gedanken gehen?	135
	Kapitel 5 Gegenwärtigkeit: den Augenblick leben	139
	Achtsamkeit: offen sein fu?r das, was jetzt ist	140
	Was Achtsamkeit nicht ist	142
	Die drei Facetten der Achtsamkeit	144
	Wozu Achtsamkeit?	146
	Achtsamkeit u?ben	148
	Achtsames Atmen	149
	Inventur innerer Ereignisse	150
	Die Körperreise	153
	Achtsamkeit im Alltag	154
	Mögliche Schwierigkeiten beim Praktizieren von Achtsamkeit	161
	Woran kann man Achtsamkeit erkennen?	163
	Kapitel 6 Wer bin ich?	167
	Das Ich in der Schublade	170
	Das Ich im ständigen Fluss der Gefu?hle und Gedanken	176
	Das Ich auf dem Zuschauerrang	184
	Raus aus der Schublade	187
	Identitätchen-wechsel-dich	188
	Ich bin nicht der Typ, der … Oder doch?	191
	Das Leben als Schachspiel	194
	Kapitel 7 Das gute Leben	197
	Werte, psychologisch betrachtet	200
	Wozu Werte?	204
	Die eigenen Vorstellungen von einem guten Leben erkennen	215
	Die Wie-will-ich-mein-Leben-leben?-Collage	218
	Bei der eigenen Trauerfeier dabei sein	219
	Das Wertetagebuch	220
	Ru?ckblickend betrachtet: Im Reinen und Unreinen mit den eigenen Werten	221
	Der Wertekompass	223
	Mögliche Schwierigkeiten	223
	Welche Richtungen will ich einschlagen?	226
	Kapitel 8 In Bewegung kommen	231
	Commitment: es ernst meinen	236
	Mögliche Barrieren	236
	… außer man tut es	241
	Sich selbst ein guter Unterstu?tzer sein	241
	Mitgefu?hl	242
	Werte, Ziele, Handlungen	244
	Ausfu?hrungsabsichten formulieren	245
	Verabredung mit dem Schrecken	247
	Rechthaberei u?berwinden	253
	Verzeihen lernen	255
	Umgang mit Ru?ckschlägen	258
	Fortschritte beobachten und wu?rdigen	262
	Kapitel 9 Akzeptanz und Commitment in der Praxis	265
	Die Panik aus heiterem Himmel	265
	Was denken die bloß von mir?	271
	Was wäre, wenn …? Leben im dauerbesorgten Zustand	276
	Wie kann man nur so etwas denken? Der Kampf mit dem «Kletteräffchen»	281
	Das schwarze Loch	284
	Nikotin – die kleine Sucht	291
	Schluss	296
	Literaturverzeichnis	299
	Register	303