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Inhalt |
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1 Was man über Schüchternheit wissen muss |
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1.1 Wie häufig ist Schüchternheit? |
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1.2 Wie zeigt sich Schüchternheit? |
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1.3 Unterschiedliche Erscheinungsformen der Schüchternheit |
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1.4 Konsequenzen der Schüchternheit |
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1.4.1 Schüchternheit und Depression |
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1.4.2 Schüchternheit und Alkohol |
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1.4.3 Mangelnde Hilfe |
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1.4.4 Mobbing |
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1.5 Mythen, wie Schüchternheit zu Stande kommt |
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1.6 Benachbarte Symptomgruppen |
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1.6.1 Ist Schüchternheit das Gleiche wie Sozialphobie? |
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1.6.2 Panikattacken |
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1.7 Schüchternheit ist ein normales Merkmal |
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1.8 Ist Schüchternheit angeboren? |
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1.9 Die neue Interpretation |
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1.9.1 Was das Leben Schüchterner erleichtert |
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1.9.2 Situationen, die Schwierigkeiten machen |
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1.9.3 Personen, die Schüchternheit auslösen |
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1.9.4 Natürlich ist Schüchternheit veränderbar! |
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1.9.5 Früher schüchtern |
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2 Selbsthilfe und Selbstdiagnose der Schüchternheit |
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2.1 Selbsthilfe bei Schüchternheit |
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2.2 Selbstdiagnose |
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2.3 Generelle Methoden der Selbstveränderung |
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2.3.1 Tagebuch |
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2.3.2 Selbstbeobachtung |
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2.3.3 Selbstbelohnung |
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2.3.4 Kontrakte |
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2.3.5 Das „All-better“-Bild |
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2.4 Die Illusion: „Die Schüchternheit wird sofort erkannt“ |
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2.5 Was kann erreicht werden? |
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3 Was kann ich konkret zur Bewältigung der Schüchternheit tun? |
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3.1 Überprüfen: Bin ich wirklich so schwach, unansehnlich und angreifbar? |
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3.1.1 Gute Eigenschaften auflisten, Komplimente ernst nehmen |
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3.1.2 Machen Sie eine Liste Ihrer guten Eigenschaften |
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3.1.3 Die Collage der Stärken |
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3.1.4 Einen Brief an mich selbst schreiben |
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3.2 Stärker werden |
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3.2.1 Die Verhaltensmerkmale von Stärke zeigen und dabei wirklich stärker werden |
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3.2.2 Sicherheit und Revierbesitz |
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3.2.3 Talismane und Abwehrzauber |
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3.2.4 Imagination |
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3.2.5 Ein Vorbild imaginieren |
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3.2.6 Das Aussehen |
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3.2.7 Selbstaufmerksamkeit mindern |
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3.2.8 Überhaupt: Mit sich selber sprechen |
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3.2.9 Böse Redensarten |
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3.2.10 Hilfreiche Autosuggestionen |
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3.2.11 Die eigene Fitness erhöhen |
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3.3 Überprüfen: Ist meine Umgebung wirklich angriffslustig? |
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3.3.1 Blamagen beobachten |
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3.3.2 Blamagen abtropfen lassen |
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3.3.3 Sich durchsetzen lernen |
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3.4 Geschickt schwach sein |
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3.4.1 Zum Essen einladen, Geschenke machen |
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3.4.2 Listig sein |
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3.4.3 Selbstkritik nutzen! |
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3.4.4 Die Schüchternheit motiviert zu kreativen Höchstleistungen |
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3.4.5 Schüchterne Partner haben ihre Vorzüge |
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3.4.6 Schüchternheit kann Nachdenklichkeit bedeuten |
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3.4.7 Der Schüchternheit ein Schnippchen schlagen: Das „Als ob“-Spiel |
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3.4.8 Anderen helfen |
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3.5 Entspannung |
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3.5.1 Ankern |
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3.6 Durch Konfrontation Angst verlernen |
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3.7 Medikamente |
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3.7.1 Medikamente gegen das Schwitzen |
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3.7.2 Die Droge Alkohol |
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4 Die Sozialkontakte |
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4.1 Nützliche Geschicklichkeiten erwerben |
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4.2 Kommunikation |
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4.2.1 Menschen ansprechen, ein Gespräch beginnen |
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4.2.2 Fünf Rettungsringe der Kommunikation |
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4.2.3 Die Möglichkeiten zu indirektem Kontakt nutzen |
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4.2.4 Lernen, alleine zu sein |
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4.3 Schwierige Situationen |
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4.3.1 Einladungen |
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4.3.2 Kontakt mit Personen des anderen Geschlechts |
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5 Schüchternheit bei Kindern |
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5.1 Was kann bei der Erziehung von Kindern getan werden, um Schüchternheit zu vermindern? |
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5.2 Manche Erziehungsmaßnahme verstärkt auch Schüchternheit |
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5.3 Kritische Situationen im Entwicklungsverlauf |
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5.4 Einzelne Maßnahmen gegen Schüchternheit von Kindern und Jugendlichen |
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5.4.1 Das Kind entscheiden lassen |
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5.4.2 Inneres Sprechen kontrollieren |
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5.4.3 Das richtige Gesprächsverhalten |
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5.4.4 Der Wechsel von Reden und Zuhören |
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5.4.5 Spiele, um die Integration eines schüchternen Kindes in die Gruppe zu erleichtern |
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5.4.6 In der Märchen-Fantasie Kompetenzen entwickeln |
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5.4.7 Verkleidung, Rollen, Schauspiel |
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5.4.8 Vor allem: Dem Kind Zeit lassen |
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Literatur |
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Anhang |
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Anhang 1: Die Auswertung des Dialogzeichnens |
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Anhang 2: Mögliche „nicht-direktive“ Antworten |
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Anhang 3: Entspannung CDs |
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Stichwortverzeichnis |
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