Inhaltsverzeichnis	7
	1 Einführung – Das Stressgeschehen	11
	1.1 Eine Analogie für das Stressgeschehen	11
	1.2 Aufbau des Buches	13
	2 Die Auswirkungen der Stressreaktion	15
	2.1 Wie verändert sich unser Körper bei Bedrohungen?	16
	2.2 Bedrohungen früher und heute	19
	2.3 Kurz- und langfristige Konsequenzen der Nichtpassung	21
	2.4 Welche Ereignisse wirken als Stressoren?	29
	2.5 Ansatzpunkte zur Veränderung	37
	3 Die Atmung als Ansatzpunkt zur Veränderung der Anspannung	39
	3.1 Funktion der Atmung	39
	3.2 Sinn der Atmungskontrolle	40
	3.3 Techniken zur Veränderung der Atmung	44
	3.4 Kombinationen	49
	3.5 Anwendung der Techniken in Alltagssituationen	50
	4 Die Veränderung der Aktivierung durch muskuläre An- und Entspannung	51
	4.1 Das Prinzip der muskulären Abreaktion	53
	4.2 Standardübungen zur muskulären Abreaktion	55
	4.3 Der Einsatz muskulärer Techniken in Realsituationen	60
	5 Die Bedeutung der Gedanken für die Anspannung	64
	5.1 Die Wirkung von Gedanken	67
	5.2 Praktische und emotionale Probleme	70
	5.3 Identifikation von Stressgedanken	72
	5.4 „Positives Denken“	79
	5.5 Strategien zur Veränderung von Stressgedanken	80
	5.6 Praktische Anwendung	92
	6 Die Kombination von Atmung, muskulären Techniken und der Veränderung von Gedanken in realen Stresssituationen	94
	6.1 Auswahl der beabsichtigten Techniken	96
	6.2 Kombinationen der ausgewählten Techniken	97
	6.3 Ein Beispiel für die Kombination der Techniken in einer Realsituation	99
	7 Balance zwischen Anspannung und Entspannung – Belastungsausgleich	102
	7.1 Die psychologische Basis für die Balance zwischen Anspannung und Entspannung	103
	7.2 Strategie: Vegetative Umschaltung (Entspannung)	104
	7.3 Kurzcharakterisierung von Entspannungstechniken	106
	7.4 Strategie: Positive Erlebnisse	113
	8 Die eigene Persönlichkeit als Stressquelle	124
	8.1 Was ist ein Persönlichkeits- bzw. Verhaltensstil?	124
	8.2 Die psychologischen Kalküle der einzelnen Persönlichkeitsstile	128
	8.3 Soziale Konstellationen	140
	9 Einstellungen, Überzeugungen, Bewertungen – ihre Bedeutung und ihre Veränderung	144
	9.1 Leitideen können als interne Stressoren wirken	144
	9.2 Was sind Leitideen?	147
	9.3 Zu verändernde Leitidee und Wunschleitidee	150
	9.4 Methoden zur Erreichung der Wunschleitidee	153
	9.5 Anwendung der Methoden	162
	9.6 Das Finden spezieller Leitideen	163
	10 Die Bedeutung der Bewegung für unser Denken und Erleben	168
	10.1 Das Grundmuster unseres Denkens besteht aus körperlichen Erfahrungen	168
	10.2 Bewegung und Nervensystem	170
	10.3 Kompetenz- und Kontrollerleben	172
	10.4 Handlungsfluss	173
	10.5 Schaffung von Erlebnishöhepunkten	176
	10.6 Erweiterung des Handlungs-/Bewegungs-/„Spiel“-Raumes	178
	10.7 „Grenz“-Erfahrungen	179
	10.8 Kluger und weniger kluger Hedonismus	181
	10.9 Bewegung und Schlaf	184
	11 Ausdauertraining zur Prävention und Kompensation des Stressgeschehens	186
	11.1 Die Bedeutung des Ausdauertrainings	186
	11.2 Physiologische Effekte des Ausdauertrainings	188
	11.3 Psychologische Effekte des Ausdauertrainings	190
	11.4 Trainingsgesetzmäßigkeiten	193
	11.5 Energiegewinnung	203
	11.6 Trainingsstrategien	207
	11.7 Praktischer Trainingsaufbau	210
	12 Veränderungsziele klären und die Zielerreichung wahrscheinlicher machen	213
	12.1 Produktive Formulierung von Zielen	213
	12.2 Techniken zur Erleichterung des Zielerreichungsverhaltens	217
	12.3 Prüfung der Ziele auf Selbstkonkordanz	226
	12.4 Methoden der systematischen Zielfindung	236
	13 Hinweise zur Umsetzung	246
	Literatur	249
	Anhang	253
	Wichtige Adressen	254